一直提醒孩子抬頭挺胸，側彎卻沒進步？物理治療師說明刻意挺胸為什麼不一定對，以及練習時該注意的方向。 抬頭挺胸，讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 如果，只要挺胸就能改善側彎，那為什麼側彎始終沒有進步呢? 脊椎側彎的過程 脊椎側彎會讓胸椎前移，除了背部中間出現塌陷，造成平背，使神經與關節都變緊繃。 脊椎往前塌陷 肋骨旋轉 側彎伴隨肋骨旋轉的現象明顯，從外觀看起來就像駝背，但脊椎已經往前扁塌，看到的突出其實是右邊的肋骨，左邊肋骨凹陷。 調整脊椎的側面位置 修正的作法是保有胸椎往後的彈性空間，但學習肋骨回正不後凸。 當我們看到脊椎側彎的姿勢不良，彎腰駝背，骨盆前傾，圓肩，往往都會提醒自己要挺胸站好，但這個姿勢對了嗎? 脊椎從側面看，胸椎是往後、腰椎是往前的，而這個弧度，可以幫助脊椎，像彈簧一樣吸震有彈性，神經傳遞正常，而不會造成身體緊繃。 但隨著脊椎側彎的變化，會讓胸椎前移，讓背部中間出現塌陷的狀況。 而肋骨旋轉的現象會越來越明顯，所以從外觀看起來就像似駝背。 脊椎開始呈現3D的變化，變左右側彎、變前後旋轉、上下變短。 側彎看起來是駝背，但其實是一邊的肋骨旋轉 肋骨往後凸，不是胸椎往後凸 當我們看到的側彎突起，其實是肋骨往外凸，但脊椎卻是陷進去的平背 ， 只要把肩胛骨的位置重新調整，外觀的突起就會立刻改善。 但大家常誤以為是沒有挺正，看到背部凸起的一塊，以為是脊椎駝背，想要擴胸挺胸，卻把肩胛骨把脊椎更往內推陷了。 因為錯誤的挺胸動作，讓脊椎往前推，減少了該有的生理曲線，就會讓平背更嚴重，關節更卡更緊，其他部位來代償。 雖然外觀短時間會乍看起來比較好看，但長期下來容易產生肩頸僵硬、背痛、膏肓痛，讓側彎更難進步。 千要不要挺胸、不要做擴胸的動作，會讓肋骨外翻，胸椎更卡。 先學習把身體拉正長高，學習用脊椎一節一節的把身體拉開到正位，參考影片的原則。 當作到身體都直立後，才能開始微調肩胛骨的位置，再來學習權脊椎的延伸，讓關節每節都可以拉開，幫助角度。 影片的1:24-2:37秒，是給沒有脊椎側彎，單純駝背的練習，若妳有側彎，就看影片中的原理，相信能更讓妳了解。 若妳有側彎或駝背，分享給妳認為需要的朋友，讓更多人也能夠了解脊椎側彎的運動，幫助更多感到困惑與陌生的彎彎人，開始踏入，幫助自己的第一步。 20230911 林鎂栩 物理治療師 前往閱讀: < 駝背久坐腰酸背痛-解決方法 > 學習骨盆位置，讓坐姿更輕鬆。 < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > 參考文獻RASO Relative anterior spinal overgrowth in adolescent idiopathic scoliosis. Re 文章留言:

脊椎側彎該怎麼吃？飲食改變不了角度，但能幫骨骼打好基礎。物理治療師整理青少年與成年女性的飲食重點。 脊椎側彎飲食秘訣：如何吃得更健康？ 少年原發性脊椎側彎的原因現在依然不明顯，意思就是不知道為甚麼會有脊椎側彎，但研究顯示側彎與遺傳、「神經與脊椎的生長速度失調」、「Leptin纖瘦素與賀爾蒙不足」、「退黑激素缺乏」、「脊椎關節不穩定」等等都有相關。 但因為無法真正證實脊椎側彎的成因，許多學者都從研究側彎的患者身上，發現出一些共同點，來推斷這些共同點可能會影響側彎。 其中共同點就是與營養素的缺乏有關，特別是維生素D與鈣質的缺乏，以及過瘦與賀爾蒙的失調。 1. 脊椎側彎患者應補充維生素D與鈣質 脊椎側彎持續惡化的患者，大多數維生素D不足，也使骨質密度較低，影響神經的傳導，第一次的生理期也較晚出現，因此補充鈣質與維生素D是側彎患者應該留意的。 富含維生素D的食物有: 牛奶、起司、鮭魚、鯖魚、蛋黃、香菇、黑木耳、秋刀魚。 因為維生素D是脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，若服用D3的保健食品，飯後服用的吸收效率會比空腹時吃高。 2.脊椎側彎患者不能過瘦 根據2017年的日本研究，大約有47%的脊椎側彎患者，體重太輕，BMI低於18.5，意思就是側彎孩子或本人: 如果150公分 體重低於40公斤 160公分 體重低於46公斤 為太瘦不利於脊椎側彎的進步，以及過瘦導致骨質疏鬆 骨質疏鬆增加側彎惡化的風險，這是很好理解的，如果偏歪的脊椎房子磚頭不穩定，不能很好的支撐房子，房子就會容易繼續偏歪。 因此側彎若有持續惡化的狀況，就應該多補充維生素D、K12、鈣、鎂，補充蛋白質與曬太陽，來增加骨質密度。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? > Physical Activities and Lifestyle Factors Related to Adolescent Idiopathic Scoliosis 文章留言:

高雄脊椎側彎與核心肌力訓練，12 年臨床物理治療師 1 對 1 指導，具 Schroth 與 BSPTS C1 國際認證。成人側彎肌力、青少年側彎體態、一般脊椎核心訓練，依你的階段找到合適練法。 認識脊椎側彎-網頁banner 自我檢測-網頁banner 下載資源-網頁banner 認識脊椎側彎-網頁banner 1/5 鎂栩治療師｜側彎專業矯正 ｜疼痛 ｜ 核心訓練 鎂栩物理治療師｜脊椎側彎矯正運動｜高雄 12 年物理治療臨床｜8 年專注脊椎側彎｜400+ 位學員 施羅特（Schroth）國際認證 BSPTS C1 國際認證師資 側彎、駝背、腰痠背痛，結合矯正運動與核心肌力訓練，依你的階段找到合適的練法。 〔13–30 歲｜側彎角度 × 體態〕 高低肩、背部一邊隆起，擔心越來越彎？ 施羅特矯正運動｜呼吸與胸廓訓練｜坐站走姿勢再教育｜ATR 追蹤 〔30–60 歲｜側彎 × 肌力〕 有側彎、腰背常痠，體力一直流失，想運動又怕練錯？ 痠痛評估｜核心與全身肌力訓練｜維持脊椎活動力 〔不限側彎｜脊椎 × 核心 × 肌力〕 駝背、骨盆前傾、久坐腰痠背痛？ 從核心開始練，讓身體更有力、更好動 於高雄｜起動物理治療所｜陪你一起改善側彎 脊椎側彎專區 側彎專欄 想讓側彎更穩定進步？ 了解自己的身體，是每一步調整最重要的關鍵。 見證回饋 為每個側彎人鼓勵 ， 我們都值得健康不酸痛的生活 。 側彎課體驗 讓鎂栩物理治療師 ， 幫助你重拾對自己身體的主導權。 youtube影音專區 如果您熱愛透過影片來學習，立即訂閱 YouTube 頻道吧！ 脊椎側彎 運動影片 痠痛改善 運動影片 學員回饋 小伶 Cynthia 小于 秀 老皮 更多推薦案例 跟以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 第一次上課老師就帶著我學習把脊椎調整到正確的位置 跟我以前做過的物理治療真的很不一樣！！！ 以往「看似」骨盆前傾的體態都是被訓練核心肌群，但問題始終沒有改善，而老師直接點出我肋骨前頂的問題，帶著我練習調整姿勢，體態真的就跟著調整過來了🤩 讓原本對於脊椎側彎沒有信心的我重拾信心👏 下課後一直跟朋友說我滿腦子都是上課的動作😂😂😂 真的超推鎂栩老師👍 老師非常專業，而且回家做作業遇到問題，老師超用心在回答問題、還會拍影片講解動作😭😭😭 用簡單易懂的方式教導如何調整😍 真的讓我超放心，決定就把自己交給老師，好好的接受訓練！ 相信會越來越進步的🙂，謝謝用心的老師！ 腰部很有感的放鬆， 沒有壓迫 老師非常細心的講解每一個區塊，也用很簡單易懂的方式去解說。 尤其在實作時，可以很明顯的感受到專業度，過程中對身體的感知變化是非常大的。 教導站姿與引導拉筋時，原本站半小時就會腰痠，經過老師的教學與改正，腰部很有感的放鬆沒有壓迫，強力推薦！！！ 原來自己的身體要在這個位置 一直以來都對自己的外觀沒有自信，之後在網路上搜尋到所以馬上預約。 在每一次的課程時間裡都是一次次的驚訝與驚喜，原來自己的身體要在這個位置才是對的。 不只是單純的把身體拉開到正確位置，也要將這些學到的延伸在生活當中，現在的身體已經沒有像以前一樣這麼痠痛，之後也會持續的練習。 請看我們更多彎彎，與歪歪人的心得分享 GOOGLE評論 只要有做運動， 下班就不會腰酸背痛 這邊的老師們都很親切，在訓練中都會鼓勵我，讓整個過程變得很歡樂！原本因為側彎，右邊腰部凹陷的位置，看起來會歪歪的背影，到現在透過訓練，可以維持延伸拉長的健康背影，最近身高還有變高。 真的很慶幸來到這邊！只要有做側彎運動，下班後就不會腰痠背痛～ 解決妳所有的疑惑 治療師非常用心， 會努力解決妳所有的疑惑，上完課收穫滿滿，非常感謝。 講座經歷 2025年 高屏澎區兒科醫師基層冬季學術研討會 1/2 上課環境 1/6 聯絡我們 位於高雄市鼓山區內惟 起動物理治療所 採預約制。 立即預約➡︎

孩子有脊椎側彎，還能學游泳、小提琴、芭蕾嗎？分析這三種常見才藝對側彎的影響，告訴家長哪些要調整、怎麼避免惡化。 避免脊椎側彎惡化： 游泳、小提琴、芭蕾舞對孩子的影響 游泳、小提琴、芭蕾， 可能會加重小孩的脊椎側彎 。 青少年脊椎側彎發展時，因為生理性的構造，常常會使脊椎扭轉，許多家長會詢問，有沒有哪些不能做? 其實以下的才藝活動，會增加側彎的惡化。 因為要保持良好的脊椎正常活動，避免側彎惡化的四部曲。 側彎惡化四部曲： 脊椎側彎的曲線→產生脊椎受力不平衡→使脊椎不對稱的生長→造成脊椎的3D的變形→再次造成側彎的曲線增加，形成惡化循環。 所以預防側彎惡化的通用準則是： (1)脊椎不能扭 曲 (2)軀幹不能塌陷，不能旋轉 (3)運動不能增加單邊的脊椎壓力 所以游泳與小提琴、芭蕾，會產生脊椎不對稱負重，跟旋轉的才藝活動，都盡量要避免。 1.游泳 學校游泳班、游泳比賽、游泳為日常運動的請留意。 因為游泳發現會增加軀幹不對稱，以及脊柱後凸畸形，容易造成女性腰痛。 另外在2020年的新研究中，調查了約700名的脊椎側彎患者，經過1年多的追蹤，反覆拍照了X光正面與側面的角度，研究發現游泳對側彎沒有角度上的進步 。 因此要把游泳當成改善側彎的運動，可能會讓家長跟孩子失望，還會讓肋骨旋轉增加。但如果只是偶爾學校體育課、海邊戲水，那麼蛙式會是好選擇。 2.小提琴： 因為拉小提琴容易造成脊椎不對稱的姿勢與扭轉，容易產生高低肩，以及讓腰椎側面曲線不正長往後凸，增加矯正的難度。 3.芭蕾舞： 芭蕾舞因為許多姿勢有挺胸的動作，但卻會使胸椎往前擠，造成平背，讓矯正更難進行，另外芭蕾舞者為了追求藝術，往往追求纖細的身材，太瘦、初經生理期較晚，也是側彎惡化的因素之一。 總結: 遇到孩子有側彎，又有學這些才藝時，都會跟家長討論，學才藝的目的是為什麼？是為了拚証明與檢定，做為未來升學的加分？或是孩子真的有音樂夢想、體育夢想，想要走一輩子？ 如果是為了檢定，加分的選項還是很多，讓孩子好好的健康成長，才是最重要的。 如果是孩子有未來夢想，解說她未來會面臨的狀況，讓家長與孩子都有心理準備，決定好自己的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： 〈吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？〉 〈抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 〉 芭蕾舞文獻Prevalence and predictors of adolescent idiopathic scoliosis in adolescent ballet dancers 小提琴演奏者與非演奏者的脊柱前後曲率及軀幹不對稱程度 Anterioposterior Spinal Curvatures and Magnitude of Asymmetry in the Trunk in Musicians Playing the Violin Compared With Nonmusicians 2020年研究顯示游泳對脊椎側彎的保守療法無效 The Prevalence of Scoliosis in Adolescent Swimmers and the Effect of Swimming on Adolescent Idiopathic Scoliosis 游泳增加軀幹不對稱的風險 Swimming and Spinal Deformities: A Cross-Sectional Study 文章留言:

脊椎側彎做運動能改善多少？物理治療師從角度、痠痛、外觀三方面，說明能期待的變化，以及練完能不能像一般人一樣生活。 脊椎側彎會好嗎？物理治療師深度解析： 從角度、疼痛與外觀，找到與身體共處的解答 脊椎側彎一定要矯正到直嗎？學完運動還要練一輩子嗎？ 物理治療師引用國際醫學實證，從「角度改善」、「脊椎耐受力」與「外觀極限」三大面向，帶您建立正確的期待，找回生活的自在。 脊椎側彎會好嗎? 目錄 一、 角度會好嗎？ 從骨骼成熟度看治療目標 二、 疼痛會好嗎？ 關鍵在於提升脊椎耐受力 三、 外觀會好嗎？ 脊椎限制與肌肉塑性 四、 常見問題懶人包 (FAQ) 脊椎側彎會好嗎？別讓角度限制你：找回身體的無限可能 「治療師，請問這套運動學完之後，我是不是就不用再練了？」 「還是說，我這輩子都要一直做這些動作？側彎到底會不會好？」 在物理治療所，這是我最常被問到的問題。面對脊椎側彎，患者的焦慮往往來自於對「未知」的恐懼。大家最關心的終究是：「我的背，還有救嗎？」 其實，「好」的定義，在人生的不同階段有著截然不同的詮釋。我們不能只盯著 X 光片看，而忽略了生活的品質。 這篇文章將結合國際脊椎側彎矯正，與復健治療學會 (SOSORT) 的指引與臨床實證，帶您從角度、疼痛與 外觀 三個維度，深入解析側彎的真實進步情況。 一、脊椎側彎角度會好嗎？ 脊椎側彎可以比喻為一棵成長中的樹。 如果植物剛開始長歪，農夫可以用棚架或支架來導正；但當樹幹已經長成大樹定型，我們就很難強行把它「扳直」，否則可能會傷及根本。 同樣地，脊椎側彎的治療目標，必須依據「骨骼成熟度」來制定： 1. 青少年時期（10-18歲）：黃金導正期，與時間賽跑 這時候生長板尚未閉合，骨骼處於高度可塑期，是側彎惡化風險最高的階段，但也是逆轉的最佳時機。 醫學實證： 根據 2013 年發表於頂尖期刊《新英格蘭醫學雜誌 (NEJM)》的研究指出，對於高風險青少年，穿戴背架配合特定運動（PSSE），能降低 72% 以上的手術風險。 治療目標： 此時的目標是改善，或強力凍結惡化。能夠達成多少角度的進步是額外的收穫，但首要任務是守住防線，不讓側彎隨著身高抽高而失控。 運動建議： 這是一段辛苦的旅程。建議每天進行約 40-50 分鐘的積極訓練，如脊椎側彎特定運動PSSE，直到生長板密合、骨骼發育成熟，約 18 歲左右。 2. 成年時期（18歲後）：穩定與抗老，追求「不惡化」 當骨骼已經定型，我們的目標不再是「完全拉直」，而是追求穩定。 醫學實證： 根據 Weinstein 的長期追蹤研究，成年後若側彎角度較大（>30-40度），受地心引力與退化影響，平均每年可能增加 0.3 到 0.5 度。 治療目標： 成年人的重心應放在「穩定角度」與「避免退化」。只要角度維持穩定，沒有因為老化而導致脊椎的疼痛，這在生活上就是大進步。 運動建議： 運動量可以適當減少，轉化為生活習慣。建議每天約 10-15 分鐘，視為像慢跑、瑜珈或刷牙一樣的日常保養，融入生活中。 二、脊椎側彎疼痛會好嗎？關鍵在於提升「脊椎耐受力」 很多患者誤以為：「我練完運動，是不是從此就再也不會腰痛了？」 事實上，一般人年過 30，多多少少都會有腰痛的情況。但對於脊椎側彎患者來說，因為脊椎的條件本身較弱，確實更容易出現問題。 1. 為什麼脊椎側彎患者更容易腰痛？ 這通常不是因為「彎」，而是因為不平衡與擠壓。 脊椎側彎會導致脊椎耐受力下降。加上力學結構的不對稱，讓脊椎在日常活動中久坐、久站，承受比一般人更大的剪力（Shear force）。因此，許多患者往往在出社會工作後，疼痛感會比同齡人提早出現，且程度更明顯。 2. 脊椎側彎深入解析：角度 vs. 位置 國外多項研究（如 Schwab et al.）已顯示：疼痛與側彎角度大小無直接關聯。有人 40 度不痛，有人 10 度卻很痛。 疼痛與側彎的位置，反而更密切相關，特別是以下兩種高風險區域： 1.胸腰段側彎 ： 當側彎的最凸點，位於胸椎與腰椎交界，例如 T12-L1，此處是脊椎活動度最大的轉折點。若肌肉控制不佳，極易隨著年齡增長引發交界性疼痛。 2.腰椎第 4、5 節不穩定： 這是脊椎承受體重的地基。若側彎影響到這些部位，容易導致椎間盤單側受壓與小面關節磨損，其不穩定性容易導致深層的痠痛與神經壓迫風險。 3. 脊椎側彎的我們能做什麼？運動是最好的止痛藥 義大利學者 Monticone 的研究證實，特定側彎運動，能顯著降低成年患者的疼痛指數。 我們的課程目標，是幫助學員掌握兩件事： 預防發生： 透過延伸運動，增加脊椎延伸的空間，減少日常姿勢對脊椎的負擔。 自我調節： 在腰痛「快要出現」或「剛出現」時，懂得運用適當的「減壓動作」來緩解與控制，實現自我保護。 脊椎側彎腰痛怎麼辦？物理治療師教你 1 招居家舒緩運動 1.角度 2.疼痛 三、脊椎側彎外觀會好嗎？做到好，接受極限 外觀的焦慮，往往比疼痛更影響患者的心理。 外觀的改善，會分成兩個層次：「軟體（肌肉）」與「硬體（骨骼）」。 1. 肌肉筋膜與身體位置 （高可塑性） 有時候的「歪」是慣性的，因為大腦習慣了歪斜的姿勢，不知道自己的肌肉一邊緊繃縮短，順應著脊椎站歪了。 小角度或功能性的側彎，可以透過神經肌肉控制訓練，將身體擺回直立位置，以及拉開緊繃的肌肉筋膜。當你學會肌肉該如何正確用力，短時間內就能看到體態的修正。 透過每天持續練習，大多數人可以穩定住這個漂亮的外觀，與減少酸痛。 2. 脊椎與肋骨的定型 （不可逆的極限） 當我們將柔軟的肌肉與筋膜都調整好後，大角度的側彎朋友可能會遇到瓶頸——已經變形的脊椎骨與肋骨。 這部分無法透過運動完全改變。 這就是為什麼許多努力的學員，雖然肌肉線條變漂亮了，但摸起來骨頭並沒完全像一般人一樣。 治療師的觀點： 努力的大角度側彎人，雖然做到肌肉與身體位置改善外觀而開心，但也會因為無法改變定型的骨頭，抱持的過高的期待，往往會有點氣餒。 但請記得，我們不需要追求跟一般人一模一樣。 能夠改善外觀代償，避免身體退步，讓你能自由地穿著喜歡的衣服走在路上與海邊，不再遮遮掩掩，這就是生活的一種自在。 3. 外觀 脊椎側彎會好嗎? 常見問題懶人包 (FAQ) Q1：成年後才開始練側彎運動，會不會太晚？ A：不會，只要開始永遠不嫌晚。 雖然骨骼結構難以改變，但「功能性」永遠有進步空間。臨床上許多 50、60 歲的學員，透過運動改善了駝背與痠痛，生活品質大幅提升。這是在為老後的身體存「肌本」。 Q2：側彎運動要做一輩子嗎？ A：是的，但意義不同。 請把它視為一種「保養」。就像我們為了牙齒健康要刷牙一輩子；側彎患者為了脊椎健康，每天花10 分鐘與身體對話，是為了讓自己老後依然能行動自如，這是一種對自己健康的負責態度。 Q3：為什麼我有練運動，偶爾還是會痛？ A：這是正常的身體訊號。 運動提升了你的「耐受力」，但不代表你是無敵鐵金剛。當疼痛出現，代表身體在提醒你：「該休息了」或「姿勢維持太久了」。請運用學過的動作自我緩解，這就是最好的共處之道。 結語：行動的那一刻，才是開始 上完運動課程後，並非從此不再擔心，因為脊椎側彎是一種身體結構上的改變，難免會帶來一些沮喪。 但請記得我們不同階段的使命： 18 歲前： 我們為了對抗青少年的快速惡化風險而努力。 30 歲後： 我們為了成年後的痠痛與退化做維持，確保不退步。 並不是遇到脊椎側彎，從此生活只剩下側彎。你可以把它視為一種「身體與心性的磨練」，學習和平相處。 在忙碌的日常生活中，找到適合自己的運動時間和頻率，與自己的身體好好相處。不論角度、痠痛或外觀，我們都曾努力過，並學會照顧自己，這就是最好的成就。 成年運動改善疼痛實證]Monticone M, et al. Active self-correction and task-oriented exercises reduce spinal deformity and improve quality of life in subjects with mild adolescent idiopathic scoliosis. Results of a randomised controlled trial. European Spine Journal. 2014; 23(6):1204-14. A clinical impact classification of scoliosis in the adult 鎂栩 物理治療師 20230412 初寫 20260209 修改 4.常見問題 延伸閱讀: < 成年後脊椎側彎運動還有效嗎？運動效果揭秘 > < 是姿勢不良造成脊椎側彎嗎? >

脊椎側彎不只是骨頭歪了，也可能跟神經張力有關。解讀 Roth-Porter 假說，說明神經緊繃如何影響側彎，以及怎麼運用在矯正訓練。 神經張力與脊椎側彎： Roth-Porter假說解讀 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因不明 就是「找不到真正發病的原因」，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 Roth-Porter假說 認為骨骼比神經生長得更快，而產生脊髓或腦膜張力。這種牽引力，導致脊柱壓縮而側彎。 改善神經的緊繃有助於側彎的矯正 因此也有許多學派 ，會特定對於神經部份去著手，做改善側彎的過程之一。 脊椎側彎的成因推論之一 Roth-Porter假說 脊椎側彎的成因到現在還是不明 不明原因的脊椎側彎，就是「找不到真正發病的原因」，所以臨床上專家學者，只能由這些側彎的患者身上，去找出共同的狀況，因此就有許多推論。 近年所能夠得知的有〝神經與脊椎的生長速度不一〞〝Leptin纖瘦素與賀爾蒙的不足〞〝退黑激素的不足〞〝脊椎關節不穩定〞等等…. 這次就為大家介紹神經與脊椎的生長速度不一的論點，這個論點主要由著名的脊椎側彎學派-德國New power schroth(施羅特方法)的Hans-Rudolf Weiss醫師所認同，以下內容為他們支持者所整理出的內容。 脊柱中間是脊髓，是人體的第二中樞。人體在生長中，脊柱和脊髓的生長速度不一致。脊柱長得快，而脊髓長得慢。 過短的脊髓造成脊柱側彎。 脊髓緊繃可能導致青少年脊柱側彎的理論，是首先由一位名叫Roth博士的神經放射學家提出。在1981年時，M. Roth學者則發表了一篇〝由神經放射科醫生的角度看待脊椎側彎〞，描述脊椎側彎與胚胎與神經發育的變化。 這些神經的理論在2001年被Porter博士進一步闡述，所以稱為Roth-Porter假說。 他們示範緊繃的脊髓如何引起脊柱側彎，Roth＆Porter使用了穿過彈簧中間的繩子的類比。彈簧代表脊柱骨骼，繩子代表脊髓。當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。 當繩子被拉緊時，彈簧會捲成脊柱狀。 常見的是，神經張力將由於稱為解耦神經骨質發育的問題， 這意思是: 骨骼比神經生長得更快，產生脊髓或腦膜張力。 短的脊髓導致脊柱後部的牽引力，產生脊椎側彎。 就像緊繃的彈力繩，像彈簧捲曲一樣，所以脊髓的緊繃，讓脊椎向下捲曲。這種扭曲的脊椎側彎，其實配合了緊繃的脊髓 。 施羅特New power schroth學派因這些理論，發展了一套Detethering exercise運動，這套運動，不是針對脊椎側彎的矯正運動，而是運動前的前置作業，來用來解神經沾黏，增加神經活動的柔軟度運動。 在早期調整脊椎側彎時，曾試著努力放鬆側彎彎友的緊繃肌肉，但每當肌肉放鬆時，但效果總是不持久，很容易隔1、2天又開始緊繃起來，這不是一個正常肌肉該有的狀況，也理解 只是按摩緊繃的肌肉，並不能改善脊椎側彎 。 應該解決的是造成肌肉緊繃的原因-神經，而不是在緊繃的肌肉結果上做努力。 所以當時接觸 Roth-Porter假說 ，鎂栩老師就試著去放鬆特定神經，發現放鬆某些神經，會使特定的肌肉快速的放鬆，把神經放鬆後，孩子在運動時就比較不會全身僵硬，不會因為要做出那些緊繃的動作而代償，於是我們加入神經動態術Neuro Dynamic的概念，成為現今老師訓練彎友運動。 多了解脊椎側彎，就多能在側彎的路上，一起克服困難面對未來，因為每個彎友值得健康的未來。 20230616 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟 > < 抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 > 文章留言:

脊椎側彎能不能吊單槓？吊錯可能白吊。物理治療師用三個步驟，教你正確的吊法和注意事項。 吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？ 吊單槓好像有效，為什麼沒有被列未證實的側彎療法? 吊單槓的好處有? 脊椎延伸、減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛。 脊椎的側面曲線被破壞 不建議吊單槓的原因是脊椎側面的生理曲線被破壞，角度反而無法持續進步。 姿勢調整更有幫助 胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，不但幫助脊椎側彎，也可以改善一般人的腰痠症狀。 吊單槓的好處 減少脊椎間的壓力、舒緩痠痛，只要脊椎延伸，就能夠減少角度，但為什麼沒有被列未證實的側彎療法呢? 因為脊椎有生理曲線，從側面看起來，有3個弧度，胸椎向後，頸腰向前，就像一個彈簧可以吸震，同時這個曲線也是脊椎神經的通道，良好的曲線通道，可以讓身體維持正常的神經通暢。 但是過度整脊壓背、不恰 當的擴胸運動、不恰當的吊單槓時 ，把整個背部都壓平後，胸廓從3D被壓扁成2D的平面時，脊椎側面的生理曲線被破壞，神經的管道被改變，反而使神經緊繃，進而引響全身肌肉也緊繃起來，當更近一步要矯正脊椎側彎時，角度反而無法持續進步。 怎麼讓吊單槓對脊椎有幫助呢? 影片示範: 詳細解說: 脊椎側彎運動 ，有些會分成3個部分： 1.鬆解運 動： 幫助肌肉筋膜與關節拉開。 2.塑型運動： 將側彎訓練打開脊椎的凹陷處，將脊椎調整到想要的位置。 3.穩定 ： 用任何方式，將學到的運動效果盡可能維持住。 吊單槓幫助側彎 的第一階段的鬆解運動，但是沒有學習到日常的延伸，只能 是運動做到一半。 若想更進一步了解學習，可以找針對脊椎側彎運動的老師學習。 那麼吊單槓破壞脊椎生理曲線該怎麼調整呢? 可以採用巴賽隆納BSPTS脊椎側彎治療的方式之一： 用半懸吊方式：骨盆不能低於膝蓋，在這個放鬆姿勢時 1.頸部向上，腰部向下延伸 2.些微將胸椎往後方推送 3.將腰椎再輕輕往前帶動 保持胸椎向後，腰椎向前的姿勢，脊椎向上下延伸，是對脊椎側彎很有幫助的，相同這個姿勢，適用腰痛或脊椎空間變窄的成人。 若要針對側彎的曲線與種類，還能夠再針對個人側彎不同做細部的調整。 學習側彎運動，可以讓你了解，原來身體還可以這樣做，在側彎的路上 更有效率的前進，辛苦不會白費。 20230615 林鎂栩 物理治療師 QA回覆:

高雄 1 對 1 脊椎訓練課程：成人側彎肌力訓練（30–60 歲）、青少年側彎體態訓練（13–30 歲），以及沒有側彎也能練的脊椎核心肌力課。課程內容、收費一次看清楚，可線上預約。 脊椎側彎矯正課 【側彎諮詢課】 快速又有系統的，了解自己側彎狀況： 惡化風險 該先處理疼痛還是外觀？ 讓X光片，與身體外觀，知道側彎凸哪邊，是自己身體的哪裡 了解更多 【側彎體驗課】 給青少年 脊椎側彎矯正運動 了解更多 《實際效益》 ｜你會收穫： 知道你的側彎類型？該練哪邊？ 分清哪些痠痛是側彎造成，哪些是姿勢不良 練習1–2組「專屬你的」回正動作＋口訣記憶 明確可執行的，學習方向 🔹【側彎諮詢課】 想問任何關於側彎的問題，我們都能幫你詳答。 你可以把它想像成，快速又有系統的，了解自己側彎狀況： 我會不會繼續惡化? 哪些動作適合？哪些避免？ 該先處理疼痛還是外觀？ 讓X光片，與身體外觀，知道側彎凸哪邊，是自己身體的哪裡 包含內容： X光分析，與姿勢外觀說明 了解痠痛，與身體歪斜的原因 提供明確、可執行的改善方向與選擇 時間： 50 分鐘｜ NT$1000 🔸【一對一體驗課】 想用運動改善，那體驗課，是你開始的第一步。 不只有口令式跟著學動作，而是透過，詳細的說明與練習， 理解 「為什麼要做這個動作」 「運用在上下課，日常生活」。 包含內容： 前10分鐘： 拍照姿勢，討論運動目標 後50分鐘： 針對重點，側彎專屬運動訓練，例如圓肩/駝背/呼吸/側彎 時間： 60 分鐘｜ NT$1500 很多學員上完課後說： 「第一次知道自己身體的歪，是怎麼來的！」 《第一次上課，怎麼選？》 想開始改善側彎，但不確定要從哪一步開始？ 可以依照自己的狀況 🔹想先對側彎有概念，有X光 從【諮詢課】開始最適合！ 先學會自己的側彎類型，現在的惡化風險，了解身體的注意事項。 🔹有X光、想改善症狀或姿勢 選【詳細評估＋體驗課】 我們一起看X光、分析彎型，找到對的訓練方向。 🔹還沒拍X光，但想先開始學 先【上體驗課】，之後再補做【評估】，會更精準了解自己。 《誰該來上這門課》 知道側彎，但不知道該怎麼運動改善 拍了X光，但想更了解自己的側彎 覺得自己歪歪的，但不確定是不是「側彎」 練了一堆動作，但還是痠、還是歪 《誰不適合這門課》 期望一堂課，就把側彎壓回去、立刻見效 想要按摩放鬆，在家沒時間練習 期待上課後，就不用做任何調整的人 （在家能長期管理身體，比只一次上課更重要。） 側彎諮詢課 側彎體驗課 《常見問題 》 Q1. 一定要有X光嗎？ 可以先上體驗課；若已有X光，建議搭配諮詢課會更完整。 Q2. 有年齡限制嗎？ 建議為12歲以上，能配合完整動作訓練者。 若你已成年，想針對側彎運動，依然可以加入 Q3. 我已經超過18歲，還能上課嗎? 成年後的側彎，會慢慢退化，你一定能感受到，身體的慢慢變化。 雖然成年後角度進步有限，但「改善痠痛、外觀、減少退化」才是我們的目標。 不如現在就開始照顧自己。 Q4.我正在很痠痛，可以上課嗎？ 先醫生看診，再用徒手處理，穩定後再進行運動訓練，才會更安全、更有效。 也會轉介信任的老師，讓你能安心處理身體的狀況。 Q5.我有點痠痛，已經成年，但工作忙碌，適合上課嗎？ 推薦你 女性成人側彎｜痠痛處理的居家運動課 《客戶實證》 「這堂諮詢課讓我知道，原來我的痠痛跟側彎根本是兩回事，整個方向就清楚了！」 「第一次練動作真的有感，老師會幫我調整細節，我才發現以前做的都錯了方向。」 「媽媽陪我來諮詢後，也放心很多，老師的說明很清楚，動作也不會太難。」 立即預約➡︎ 學員真實心得回饋

鎂栩治療師，12 年物理治療臨床、8 年脊椎側彎專項，具 Schroth 與 BSPTS C1 國際認證。結合核心肌群訓練，幫不同階段的人維持脊椎的延伸、活動力與肌力。 鎂栩治療師 | 脊椎側彎專業矯正 位於高雄，專注做脊椎側彎矯正運動。 我做的不是一套制式動作，而是把「你現在的身體怎麼用力、怎麼呼吸、怎麼代償」教到你真的能自己掌握。 讓側彎者可以用可理解、可執行的方式，長期管理自己的體態與痠痛。 為什麼專注在脊椎側彎 因為我看過太多側彎者，卡在同一個循環： 身體被調整過、當下好一點，但回到日常很快又打回原形。 真正缺的往往不是意志力，而是沒有人把「怎麼用對的方法」教清楚。 我想做的，是把側彎從「只能靠別人」變成「你也能自己掌握」。 訓練原則 三個原則把訓練做得可落地： 先看清楚你身體的模式 不是只看哪裡歪，而是看你怎麼站、怎麼走、怎麼呼吸、怎麼代償。 把方法教到你做得出來 我會把動作拆到你能做到的切入點，不追求硬拉回去，追求可控制。 把訓練放回你的生活 側彎不是只在訓練時才存在，所以坐、站、走、工作姿勢，都是日常的練習。 而當你持續累積，這些看似微小的改變，會驚訝地發現—— 從前下班只想癱著，現在能身體回正走路、下班不酸痛 ； 從前動作怎麼做都歪，現在都能把自己，調到舒服的姿勢。 服務內容 提供11到40歲，脊椎側彎的矯正運動。 脊椎側彎諮詢（外觀紀錄｜ATR｜追蹤與建議） 脊椎側彎個別化運動訓練 脊椎側彎呼吸與胸廓訓練 脊椎側彎日常姿勢再教育（坐｜站｜走） 側彎姿勢不良 常見痠痛：評估＋運動指導 骨盆前傾｜駝背｜低頭族等 姿勢調整與運動訓練 專業背景 物理治療師 脊椎側彎Schroth 施羅特國際認證 脊椎側彎西班牙 BSPTS C1 認證 超過 15 年徒手治療經驗 陪伴超過 400+ 名側彎學員，進行訓練與追蹤 整合神經動態術、禪柔訓練於臨床動作教學 講座經歷 2025年 高屏澎區兒科醫師基層冬季學術研討會 主講：兒童姿勢不良：轉介與初步判斷 課程內容 課程內容與價位 ，請從這裡前往 延伸閱讀 想先用文章理解我的訓練邏 輯，從這裡開始 立即預約➡︎

脊椎側彎可以做皮拉提斯嗎？側彎老師分享實際經驗，告訴你哪些動作要調整、練習時注意什麼，避免錯誤動作讓側彎更嚴重。 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 那側彎的彎友，適合把 皮拉提斯 當 作平日的 健身運動嗎？ 許多彎彎問，我可以做皮拉提斯嗎? 做起來有哪些要注意的呢? 前陣子參加皮拉提斯的器械課程，是一般的皮拉提斯器械課團課，不是針對脊椎側彎的，就跟彎彎人分享鎂栩老師的體驗心得，鎂栩老師的脊椎為小彎彎，胸椎彎度10度。 皮拉提斯的動作，強調軀幹的固定和核心的穩定。透過使身體保持在正中位置，再進行手腳的擺動，以強化核心肌群。 但課程中，困難的點：儘管身體在正中位置，但在施加力量的瞬間，不自覺中會出現側彎的力量，導致肩膀和脖子不自主地聳肩。 幾堂課下來，肌力訓練強度弱的還可，但強度增強，胸椎突出的慣性就會出現，會不自覺的往右凸，若有在運動的彎彎，能很清楚察覺自己身體外推的力量的感覺。 就是身體雖然固定在器械上，身體雖然是正中位置，但側彎已經有隱隱要突出去的感覺。 在結束的脊椎放鬆活動中，可能因為疲倦，也容易不小心突出的肋骨，讓背部旋轉。 心得來說，若只有輕微的角度，並且知道自己的側彎狀況，以及知道如何調整，訓練強度不要太強，不是針對為了改善側彎，那麼體驗不同的運動也是可以，讓生活有不一樣的運動樂趣。 如果跟禪柔器械、皮拉提斯器械相比，對於非側彎針對的運動，那麼感受就會是： 禪柔可以高強度的，將脊椎延伸起來，運用腹部的力量，將脊椎由各方面的去轉動。 由內而外的，細部的去控制每一塊肌肉的，讓身體停在任何位置。 腹部是彈性有力，向外四射的力量。感受伸縮自如的力量，身體順暢而外放，就像花朵一樣的盛開。 皮拉提斯可以固定身體的中心，穩定核心，從腹部穩定後，利用四肢運動，來強化核心，感受腹部在各個面向，被不同的方式出力穩定，能增加肌力，同時更讓肌肉精實、線條更纖細。 腹部是穩定內斂，身體向外散發出一種連貫的力量，將穩定和力量從核心傳遞至四肢，讓整個身體在運動中得到充分的支撐和穩定。 但若是想改善針對側彎，與體態，脊椎側彎的矯正運動，是最能幫助妳的 因為脊椎側彎的延伸運動，感受由外到內，一層一層的身體，用輕柔的方式，被往上撐開，感受脊椎垂直延伸，同時修正四肢多餘的力量，不讓身體重重的垮下來，讓每個動作都用精準的方式，讓自己不費體力，輕盈的可以運用在日常生活中。 如果你試過禪柔或皮拉提斯，也想來學習其他幫助脊椎的運動，解決目前遇到難題，也歡迎預約我們。 20240123 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀: < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 鎂栩物理治療師，教你掌握脊椎延伸技巧：改善側彎的關鍵步驟> 文章留言:

練禪柔真的能改善脊椎側彎嗎？下篇分享學員實際練習的經驗與注意事項，幫你判斷是否適合自己，練得安全又有效。 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享 (下) 那側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 那對於側彎的彎友，適合把禪柔當作平日的健身運動嗎？ 對於彎友，不論做任何運動，還是需要知道自己的側彎曲線，並且有側彎運動概念。 適合曾經學過脊椎側彎運動的彎友，初期要有禪柔認證，且對側彎有了解的老師一對一指導會較適合。 以下為微彎脊椎的親身經驗： 1.在做脊椎的扭轉與活動時，不可以凸側拉伸過多。 要留意單邊的控制，不然很容易有脊椎與肋骨凸出去，會有更歪的感覺，下課後也會有凸側有力量不斷的歪過去。有時無法拿捏好動作的精細程度，就會減少活動的幅度，但更加強延伸，依然會有順暢的活動歡樂感。 2.延伸的力量要使脊椎空間足夠。 延伸的力量要使脊椎空間足夠，才能避免旋轉運動時，有種脊椎關節、硬生生扭轉脊椎的情況。 曾有大角度彎友，曾跟我分享因為脊椎空間不夠，硬要旋轉時，脊椎有擠壓摩擦不適感，使得回去反而身體不舒服，因此做脊椎的活動之前，需要"製造"出空間，才能讓脊椎移動而不擠壓。 3.確認每節關節都有活動，不靠代償。 有胸椎與腰椎僵硬的彎友，分享過她在上團課的遇到的困擾。 做脊椎後仰的滑動時，因為胸椎與腰椎太硬，明明是每個脊椎，都要一節一節的將上半身拉起來，最後卻是胸腰椎罷工，用頸椎過度後仰硬拉，緊的胸腰一樣卡，但頸椎卻更不舒服。 因此脊椎太緊的彎友，建議一對一的老師指導，才能貼近個人的問題針對做訓練。 ------------------------- 在把握這些原則後，不論任何動作都要保持足夠的延伸空間，且不強調過度的大弧度脊椎運動，才能避免產生出脊椎側彎的Schroth施羅特學派中，所提到的：彎腰、後仰、旋轉、側彎動作，會產生的脊椎壓迫與身體方塊突出。 在有限的身體中，尋求無限的可能，因為我們值得健康的未來。 20230728 鎂栩物理治療師 最後分享，脊椎側彎的肋骨運動，雖然不是禪柔運動，但卻是以禪柔的原理，延伸再加上彈性，帶動肋骨與脊椎回正，跟大家分享。 影片適合胸椎有向右凸的彎彎，C型側彎，或S型側彎都可以，但不適合有高低肩，左肩高過右肩很多的彎彎，若你不確定自己的身體狀況適合練習，也可以來訊詢問。 延伸閱讀： < 脊椎側彎該嘗試禪柔運動嗎？實際經驗分享(上)> < 脊椎側彎做皮拉提斯的注意事項：側彎老師經驗分享 > <抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法> 文章留言:

孩子的脊椎側彎進步，竟然跟父母的類型有關？分享真實經驗：家長怎麼配合陪練，最能幫孩子持續練習、建立自信。 脊椎側彎孩子的進步，竟與父母類型有關？ 3種家長行為，決定孩子成長關鍵！ 你會是哪一種父母呢？ 想像有一天， 你的孩子遇到需要長期努力的挑戰—— 每週固定上課、每天完成40分鐘的回家作業。 這時，你會怎麼做呢？ 上課時，你選擇： (A) 全程陪伴，從頭到尾在旁陪讀？ (B) 利用空檔外出喘息，課程結束前15分鐘回來聽作業？ (C) 準時送到教室門口後就放心離開？ 因為這個選擇，未來可能直接影響孩子的成長與進步。 關於脊椎側彎的家長這些年來，我觀察到，大致可以分成三種： A. 全程陪伴型（從頭到尾都在！） 這類父母，從第一次諮詢開始，每堂課都到場。不只仔細聆聽，有的還會錄影回家反覆複習，下班回家後，也會積極陪伴小孩練習，每天40分鐘以上，並且定期回報進度。 在這樣的支持下，孩子有8成以上的進步機率，改善成效通常非常明顯，容易建立信心。 這類型的父母，能在關愛與紀律之間找到平衡，但要小心：如果溝通方式拿捏不好，容易從「陪伴」變成「碎念」，運動過程變成親子吵架，相愛相殺。 B. 短暫現身型（像是NPC，任務結束時出現對話） 這類父母，通常因為工作忙碌或需要喘口氣，會趁孩子上課時外出處理事情，或到附近超商走走。 但上課快結束時，會回來聽老師交代本週的作業，提醒孩子記得練習。 這種模式，通常出現在，小孩比較熟悉老師後，家長就會外出喘息一下。 不像全程陪伴那麼密集，但成效大概就維持，或一點點進步。 C. 隨緣參與型（上下課時，在車上等候） 這類父母，因為各種原因，無法陪同上課，與老師的互動也較少。 所以，我會主動透過LINE，定期回報孩子的學習狀況。 缺乏現場陪伴，意味著—— 在家練的正不正確，少了家長即時回饋，孩子的自主動機就變得非常關鍵。如果孩子缺乏意願，就陷入停滯，來上課也只是「形式交代」。 小孩意願不足，動作天賦來補，若天賦也不足，父母隨緣參與，效果也只能一起隨緣。 如果是穩定的側彎，大概還有來有保佑，如果急性惡化期，回家也沒練習，角度還是會退步。 小小有趣的觀察 如果側彎有進步： ➔ 短暫現身型父母，容易轉為隨緣型，但因為之前曾投入了解，親子關係通常依然健康、穩定。 ➔ 全程陪伴型父母，大多會持續到場，不斷思考：「有沒有可能做得更好？」 更加努力關愛小孩與老師，而這種持續努力的態度，正是側彎大幅改善的關鍵之一。 給父母與側彎人的話 如果你是父母：在孩子理解力尚未成熟時，耐心地教導與陪伴。 這份投入，將成為他們未來心中最溫暖的力量。 如果你是側彎人：矯正脊椎側彎的路上，走出每一步的人，永遠是自己。 學會為自己的身體負責，就是最珍貴的成長。 20250430 林鎂栩 物理治療師 延伸閱讀： 〈吊單槓對脊椎側彎有效嗎？你做對了嗎？〉 〈抬頭挺胸，反而讓脊椎側彎更嚴重？了解真正的矯正方法 〉